盘腿而坐是一种常见的休息或冥想姿势。长期或频繁盘腿而坐可能会导致膝盖外侧疼痛。将探讨经常盘腿坐膝盖外侧疼痛的原因，并提供一些缓解疼痛的方法和预防措施。

疼痛原因

经常盘腿坐会给膝盖外侧的韧带、肌腱和肌肉施加压力。这种压力会导致以下问题：

• 髂胫束综合征（ITBS）：这是膝盖外侧韧带上方的组织发炎。它通常是由过度使用、重复运动或紧绷的肌肉引起的。



• 膝盖半月板撕裂：半月板是膝盖中提供缓冲和稳定的软骨。盘腿坐时膝盖过度扭转或弯曲，可能会撕裂半月板。
• 髌骨软骨软化症：这是髌骨（膝盖骨）表面软骨的退化。盘腿坐时髌骨与股骨（大腿骨）之间的压力会加重软骨软化。

缓解疼痛

如果经常盘腿坐出现膝盖外侧疼痛，可以采取以下措施缓解疼痛：

• 休息：避免盘腿坐或任何会加重疼痛的活动。
• 冰敷：在疼痛部位冰敷 15-20 分钟，每天重复数次。
• 热敷：在疼痛部位热敷可以帮助放松肌肉和缓解僵硬。
• 止痛药：服用非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和炎症。
• 膝带或护膝：膝带或护膝可以提供支撑和稳定性，帮助减轻疼痛。
• 理疗：理疗师可以帮助拉伸紧绷的肌肉，加强弱化肌肉，并教授正确的盘腿坐姿势。

预防措施

为了预防因盘腿坐而引起的膝盖外侧疼痛，可以采取以下措施：

• 正确姿势：盘腿坐时，双腿不要翘得太高，膝盖不要超出手指。
• 变换姿势：不要长时间保持盘腿坐姿。每隔 15-20 分钟，就变换成其他姿势。
• 拉伸肌肉：定期拉伸腿部肌肉，尤其是髂胫束、股四头肌和腘绳肌。
• 穿舒适的鞋子：穿有良好支撑力和缓冲作用的鞋子可以帮助减少对膝盖的压力。
• 控制体重：超重或肥胖会给膝盖带来额外的压力。

何时就医

如果因盘腿坐而引起的膝盖外侧疼痛持续存在或恶化，建议就医。医生可以通过体检、X 光检查或 MRI 检查来诊断疼痛的原因并建议适当的治疗。严重的疼痛或膝盖不稳定可能需要手术治疗。

虽然盘腿坐是一种常见的姿势，但频繁或长期盘腿坐可能会导致膝盖外侧疼痛。通过采取适当的缓解疼痛措施和预防措施，可以减少这种疼痛并享受舒适的盘腿坐姿。如果疼痛持续存在或恶化，请务必就医以获得适当的诊断和治疗。