盘腿而坐是一种常见的姿势，但有些人发现，当他们盘腿时，膝盖外侧会感到疼痛。这种疼痛可能是轻微的，也可能是剧烈的，并可能使盘腿坐变得不舒服或不可能。

将探讨盘腿坐膝盖外侧疼痛的原因，并提供一些缓解疼痛的建议。

盘腿坐膝盖外侧疼痛的原因

盘腿坐膝盖外侧疼痛可能由多种因素引起，包括：

• 髂胫束综合征（ITBS）：髂胫束是一条从髋部外侧延伸到膝盖外侧的纤维带。当髂胫束过于紧张时，它可能会在膝盖外侧摩擦，导致疼痛。



• 髌骨外翻：髌骨外翻是指髌骨（膝盖骨）向外倾斜，导致膝盖外侧承受更多压力。
• 膝关节软骨损伤：膝关节的软骨有助于保护骨骼并促进关节平稳运动。当软骨受损时，它可能会导致疼痛和炎症。
• 半月板撕裂：半月板是位于膝关节中的两个C形软骨。撕裂的半月板可能会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。
• 膝盖骨软化症：膝盖骨软化症是指膝盖骨后方的软骨变软和受损。这可能会导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限。

缓解盘腿坐膝盖外侧疼痛的建议

如果您在盘腿坐时膝盖外侧疼痛，可以尝试以下建议来缓解疼痛：

• 逐渐增加盘腿坐的时间：不要一下子长时间盘腿坐，而是逐渐增加盘腿坐的时间。这将给你的膝盖时间来适应这个姿势。
• 使用坐垫：坐在坐垫上可以帮助减轻膝盖上的压力。
• 改变盘腿坐的姿势：尝试不同的盘腿坐姿势，看看哪种姿势最舒服。
• 拉伸髂胫束：髂胫束拉伸可以帮助缓解髂胫束紧张，从而减轻膝盖外侧疼痛。
• 加强臀部肌肉：强壮的臀部肌肉可以帮助稳定膝关节，减轻膝盖上的压力。
• 减少剧烈活动：剧烈活动可能会加重膝盖疼痛。如果你膝盖外侧疼痛，请减少剧烈活动。
• 服用止痛药：非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，可以帮助减轻疼痛和炎症。
• 接受物理治疗：物理治疗师可以帮助您拉伸和加强膝盖周围的肌肉，从而缓解疼痛。
• 严重疼痛时就医：如果您膝盖外侧疼痛剧烈或持续存在，请就医。这可能是更严重问题的征兆，需要进一步治疗。

盘腿坐膝盖外侧疼痛可能由多种因素引起。通过尝试上述建议，您可以缓解疼痛，恢复舒适地盘腿坐。如果您膝盖外侧疼痛严重或持续存在，请就医检查。